po cardio

[...] jakość czy pękatość mieśni. Ale jeśli jedzą i trenują to źle nie będzie ;-) Witam, Mam pytanie - ostatnio dużo czytam, nt. przewagi interwałów/HIIT nad popularnymi aerobami "cardio". Dla amatorów chyba faktycznie jest lepsze? A jak to jest w karierze zawodowej? Nie chodzi mi o krótszy/efektywniejszy czas trwania , czy nawet o potężny wyrzut [...]

[...] az do 6k kcal+dodatki typu domowe obiady i 2x week srednio jakis kebs itp. Ostatni miesiac 5 miesiecznej masy to juz bylo 6k kcal czystego +codziennie litr lodow i 0 cardio a waga stala na 110 kg.Czulem sie wtedy super,ale wiadomo rozmyty wyglad i bez koszulki nie wygladalo to tak super.Potem sie wycielem Na 4k kcal i carido 30 5x week [...]

[...] tego neat dziennego. Wiadomo jak będę w szpitalu od poniedziałku to też nie będę robił jak d**** po korytarzu Kraków ale pewnie jak wrócę do domu to znów będzie wpadało cardio no i będę pilnował sobie tego neat dziennego. Tak więc żeby nie było te spacery nie są wliczane w żadne cardio, cardio kręcę z rana na czczo na rowerku stacjonarnym. [...]

[...] 1 (3 tygodnie): Objętość Faza 2 (3 tygodnie): Gęśtość MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni) Faza 3 (3 tygodnie): Duże obciążenia Faza 4 (3 tygodnie): Objętość / + umiarkowane cardio Faza 5 (3 tygodnie): Gęśtość / + umiarkowane cardio Faza 6 (1 tydzień): Szczyt formy' Trening znajduje się w linku. NO CARDIO! [przynajmniej na początku, ew lekki [...]

Adaptacja do cardio wcale nie jest taka szybka, jak się ją maluje. Jeśli na początku jesteś w stanie biec przez 20 min z prędkością 8km/h to co tydzień zwiększaj tempo o 1km/h i żadna adaptacja (pod kątem utraty tkanki tłuszczowej) nie nastąpi. Jak ktoś będzie ćwiczył siłowo przez 2 miesiące tylko i wyłącznie na jednym ciężarze, to też szybko [...]

[...] mięśnie, takie obolałe jak przyciskam a jak chodze boli mocno i teraz juz popychnięte jest Mam nadzieje że to nic powaznego i szybko przejdzie, ale wszelkiego rodzaju cardio czy interwął odpada;/ Nogi w sobote bankowo też;/ Jak sprawdziłem rano i okaząło się że nawet na rowerku nie zrobie cradio to dopiero wkvrwienie wzrosło; / No nic [...]

[...] zaczynam sie robic znowu płaski, po czicie dwa dni było nabicie teraz juz coraz mniejsze, więc może za jakiś czas bedzie pozowolenie na doładowanie %-) };-) po interwałąch i cardio masakra, pod orbitrekiem kałuża, a koszulka dosłownie do wykręcania... MICHA: 1.5jajek, cynamon, słodzik-nalesniki 2.50g ryżu, 200g piersi 3.j/w 4.50g ryżu, 50g [...]

Niestety taki urok T5, że kapsy są nierówno sypane. Ale ogolnie ćwiczy sie super. Cardio po siłowym można i po godzinie kręcić :-D Forma super! Po powrocie z Sopotu pewnie pocisniesz jeszcze te 2 tyg, wiec masę zaczniesz z BF ujemnym %-) I fajnie w końcu przeczytać cos pozytywnego u Ciebie w dzienniku :-P

[...] dla mnie najważniejsze;-) Daje jeszcze z 2 lata max i bedzie kolejny trener pokroaju Adasia Sukera ;-) Po mimo słabego snu i moze spania w nocy 2-3h rano o 6 przed pracą cardio na lajcie;-) Ogolnie dzis samopoczucie porównując do ostatnich dni to jest świetne;-) Na poczatku zamuła na treningu ale potem ogień, interwały mogłbym dalej cisnąc [...]

[...] ciezko nogi pocisnąć i się na to nastawiałem i o ile siady cięzko to potem już tak sie wkręciłem, że było mega, nogi spompowane masakrycznie, dyebane tak że cięzko bło cardio zrobić, a po treningu dobre 2h się trzepały. Siady z zapasem i to sporym 130kg w 2 ostatnich seriach, jednak domsy na plecach lekko przeszkadzały.. Przy wykrokoach [...]

[...] górnym neutral 2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu 3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15 3b. Pullover 4x20 brak cardio, brakło czasu zaległa wpsika z wczoraj trening niepozorny ale dało w dupe drugi dzien męczy sraka, ale jakos poszło:D przez co tez sylwetka cieprni na wyglądzie bo [...]

[...] więc dlatego dałem radę) na koniec 6 serii ławki rzymskiej potem tak jak w planie unoszenie bokiem i face pull a na koniec uginanie z hantlami z supinacją brzuch cardio nie zrobiłem nie dałem rady, ale to akurat teraz mało istotane no ale wiadomo jaki trening skoro większosci nie szło zrobić według planu teraz jadę na impreze [...]

[...] więc dlatego dałem radę) na koniec 6 serii ławki rzymskiej potem tak jak w planie unoszenie bokiem i face pull a na koniec uginanie z hantlami z supinacją brzuch cardio nie zrobiłem nie dałem rady, ale to akurat teraz mało istotane no ale wiadomo jaki trening skoro większosci nie szło zrobić według planu teraz jadę na impreze [...]

legs 1 LEGS 1 1. Front SQ R8 2. Platz SQ 5x10 3.Wykroki w miejscu hantlami 3x15 4. żuraw 5x10 5. Uginanie leżąc 5x15-12 6.prostowanie na maszynie to out 4x20 łydki 20min cardio Powrot do piwnicy więc troche inny repertuar %-) W sumei nie będe się ropzisywał bo nie ma o czym staram się wszedzie na maxa pocisnąc, był to ostatni trening etapu [...]

Taka dieta tylko na wstępnie bo jestem po insie;) więc lekko trzeba poprawić wrażliwość. Na bieżąco będą informował o.zmianach. za kilka/ kilkanaście dni będzie uciecie fatu dodanie węgli i po pewnym czasie. W efekcie końcowym będzie jak zawsze u mnie na redu low fat. Cardio narazie wygląda tak że w dni nóg 30min aerobow. Po innych partiach 10min [...]

REDUKCJA DZIEŃ 40 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. sciaganie neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło maszyna 5x10 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 15min interwalow 21min aerobów Znowu jakoś nie było ochoty na trening ale weszło [...]

[...] drążka 4x10-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12 35min na czczo 15min interwalow 10min aerobów po siłowym Pierwszy dzien w tym tyg kiepskie samopoczucie od rana, cardio poszło sprawnie ale potem zamuła. Przed treningiem uratowało mi zycie pw meso, pierwszy raz próbowałem bo biore udzial w tescie pw łodzianina i cos tam poczułem ze [...]

[...] jak wróciliśmy do domu to po 1h.znowu czulem sie pusty. Ale juz douzo nie dojadalem.Po takiej dyspenzie pierwszy kęs burgera nie do opisania;) z 400g woła wszedl gładko. Cala relacje zrobje jak bede w domu albi jest na snapie :p Teraz juz kręcę cardio na Przemka rowerku. Tak bylo bo burgerze: /SFD/2017/3/26/0a2d5891da5040a982f2ccfd43b81d84.jpg

[...] 6x10 2a. sciaganie neutral 5x 12 2b. Sztanga skos 5x15 3a. Wiosło hammer 5x12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. rozpiętki w bramie 4x15 standardoow cardio na czczo i po treningu Ogólnie trening spoko, ciezko było sie zebrac, ale brak nabicia, nie tak jak zawsze po kilku seriach było juz ok ale dopiero pod koniec treningu [...]

[...] podjadło. w lustrze chyba byla forma zycia jelsi chodzi o stosunek gabaryt do jakości i taki trójwymiarowy byłem:D A wstałem rano nie mogłem juz zasnac to zorbilem 30min cardio na czczo:d po siłowym jeszcze 15min. Teraz tylko czekac żeby dużego odbicia nie było. Ale dzis waga taka jak wczoraj te 90kg. Nie miał mi kto wczoraj zdj na treningu [...]